春天，一個忽冷忽熱的季節，也是讓人最容易輕忽的季節。
快30度的天氣，不到一個晚上，又降落了10幾度！
鼻癢，流鼻涕，咳嗽，清喉嚨，冷痛…
以上任何一種出現，就表示身體發熱不足，禦寒力不夠，再不補救，就會真的生病了！
2025年1月23日 星期四
律動判定法
Mind REST心靈律動判定調脊
Mind REST心靈律動判定法是孫明豪醫師發現的, 脊椎矯正最核心的觀念就是【找出脊椎半脫位的方向和位置，然後再給予矯正】
Mind REST的判定首先就要先【忘了觸/視診】這回事，因可能會給你太多不需要的訊息，造成不夠客觀的誤判，導致症狀無法解除的結果；一般人第一次接觸Mind REST都會感覺Mind REST的方式很虛幻、很不合常理。
常用的四診望聞問切，用以診斷病情。而律動判定是，醫者與患者的互動之間的差異變化，用於診斷。廣義來說，可歸類是望診或是聞診。
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孫明豪醫師根據影片內容的分享
影片中認為脊椎位移無科學根據，整脊非矯正脊椎，僅增加脊椎活動度
1. 很多東西都無所謂科學證據，但不代表不存在。脊椎常用名詞半脫位幾乎等同於中醫骨骼錯位，根據本人近五十萬臨床病例(夠多了吧，壓死一堆人，嘻嘻)，半脫位乃骨骼之間關節面的失去平衡，包含正常骨骼失去平衡與骨骼實質病變失去平衡，兩者治療以後者需要花費時間較長，甚至無法治療。
整脊是將關節面矯正成平衡，不一定會歸位，從脊椎滑脫患者臨床症狀消失後，影像學並無多大改變可得知。而從脊椎側彎病人身上也可得知，不在正確位置的脊椎，經過足夠次數的治療後，也能慢慢往正常位置歸位，何來無脊椎位移之說?又臨床常見小孩子手肘被拉到錯位，無法伸直，不就轉個正確方向馬上歸位可伸直，跟活動度有何關係。半脫位雖然未經主流醫學科學證實，以經驗可以告訴我們，半脫位從影像學看不出，到影像學很明顯都有可能發生。而一般講整脊指的都是徒手整脊，當然認為只是增加脊椎活動度。臨床上Mind REST，只要一個方向不對，或者少打一個方向，往往無法取得療效，怎能說僅增加脊椎活動度，正確的調整方向是明明白白存在的。問題出在如何診斷脊椎往那半脫位，而徒手整脊這方面是遠遠落後Mind REST。
2. 影片中認為影像學不重要，多數人不需要照X光片
照不照片子，對任何醫療而言，是取決於病人的臨床症狀，受過完整醫學教育的醫師，會根據病人臨床症狀去決定是否檢查其脊椎狀況，何時拍X-ray，何時照MRI，何時做肌電圖等，都有一定標準。正所謂”小心駛得萬年船”。當有懷疑，當然是檢查比較安全。本人診所病人甚多，也一樣會先判定病人屬於那一種脊椎疾病類型，由於經驗上已累積不少，有把握的就不需要請病人去檢查，且多數病人其實也檢查過了。而一旦碰到有問題的患者，一樣會請他們去醫院檢查。徒手整脊派別很多，很多事需要先拍片子，否則不知從何下手。
3. 影片中第三點說長短腿，高低肩等生理缺陷是無法矯正的，人體本來很多地方就不對稱
從這裡真的暴露了此人對人體的自我調整完全不懂。不是每一樣都是生理缺陷。拿長短腿而言，有分結構性與功能性。結構性長短腿當然無法矯正，而功能性長短腿卻是可以矯正的。臨床經驗顯示，身體很多地方產生半脫位，都會引起長短腿來代償身體平衡，隨著矯正過程，可以很明顯的發現雙腿越來越平衡，越來越不勾旋，直到功能性長短腿消失，病人也就治療完成。而高低肩同理也可獲得一定程度的改善。
這段只說對了一點”人體本來很多地方就不對稱”，其實會有這樣的論點，還是出在一般整脊無有效診斷半脫位方法，既然無有效診斷半脫位方法，那後續的臨床經驗可想而知其正確性是有待商榷的。Mind REST可隨時測出究竟半脫位好了沒，這才是Mind REST的可貴之處。
4. 影片中敘述整脊師告知多久能治癒是無根據的。而初期治療有效，比較能知道治癒率，進而調整療程
臨床經驗才是決定一個治療者心中大約知道病人要治療多久，好不好治療，能不能治療。我相信絕大多數治療者，在整脊領域裡都是缺乏如此的概念，因為一開始整脊方法就不對，臨床無足夠的大量經驗來支持自己的論述。對於初期治療效果來論斷病人治癒率也不完全正確。每個病人年紀，病情程度，工作性質，心理因素，治療頻率，治療次數等都會影響治療效果。有些人一週調一次也會好，有些人必須一天調數次。有些人調一次就好，有些人調了幾百次也沒完全好，以初期效果來論斷是不可行的，以前有學生坐麻站麻走麻，號稱三麻，一開始治療麻完全沒改善，經過一個月天天連續治療也只少了一麻，之後又陸陸續續在台北由學生治療了近一年，三麻全部消失。初期療效如何得知結果是如何?又椎間盤突出病人身體歪一邊，打了一二十次仍然歪一邊，而且很痛，誰知道七十多次後，完全恢復正常，跑操場都沒問題。選擇正確整脊方法才是邁向成功的第一步。
5. 喀喀聲關節釋放壓力，好讓活動度增加
Mind REST治療完全沒喀喀聲，只朝正確方向調整，病人一樣好。是半脫位解除，恢復關節面平衡，自然功能就恢復。整脊若只是增加活動度是不會讓病人好起來的，正確方向才是整脊的重點。
https://www.youtube.com/watch?v=QMZh40dUqaM
2025年1月21日 星期二
「長生不死」紀錄片的幾個健康建議…
Netflix上線的紀錄片《長生不死》，是美國科技創業家Bryan Johnson有錢之後，把錢都砸在自己身上，想要實驗出延緩老化的可能性，甚至還跟自己的兒子換血漿，引發不少爭議。
但拿掉那些花大錢或是有爭議的部分，其實他在自己的網站上揭露的很多事情我們也都可以做，而且可能已經很夠了。現在，就讓我們一起看看他有哪些健康上的建議：
✍️ #10個睡眠秘訣
1️⃣ 重新定義你的身份：你是一名專業的睡眠者，將睡眠作為你的首要任務。
2️⃣ 建立一個30-60分鐘的放鬆流程：例如閱讀、泡熱水澡、呼吸練習、舒緩音樂。專注於將你的工作和擔憂大腦轉換為睡眠模式。
3️⃣ 獲取晨光：醒來後的15-30分鐘內到戶外曬太陽，以設定你的生理時鐘，並提升情緒。
4️⃣ 調節晚間光線：在就寢前一到兩小時調暗燈光，以營造放鬆的氛圍。晚上使用暖色燈光，在設備上安裝藍光過濾器。在就寢前至少一小時不看螢幕，並讓臥室維持黑暗。
5️⃣ 調節臥室溫度：將室溫保持在15-19°C之間。
6️⃣ 保持一致的就寢時間：選擇一個每晚能夠在床上待七到九小時的就寢時間。避免熬夜，即使在週末也要保持一致。使用睡眠追蹤裝置來記錄你的睡眠模式。
7️⃣ 規劃良好睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗且涼爽。投資於舒適的床墊和枕頭。如果需要，可以考慮使用噪音機來抵消環境聲音或耳塞。如果可以的話，購買一個溫度可控的床墊。
8️⃣ 在睡覺前幾小時吃最後一餐：嘗試在睡覺前至少兩小時（可嘗試在睡前四小時和六小時）吃最後一餐，並避免在臨近睡覺時吃大量食物。
臨近睡覺時進食會對身體造成較大的代謝需求，導致血糖波動，減少褪黑激素的產生，並擾亂身體自然降低核心體溫的過程。
9️⃣ 避免在睡前攝取刺激物：儘量在睡前至少十小時避免咖啡因、酒精及其他刺激物。咖啡因在血液中的半衰期為六小時。
🔟 收集數據：使用日誌或睡眠追蹤器來追蹤睡眠習慣和模式。利用這些數據做出明智的決策和調整日常作息。
✍️ #飲食要吃什麼才健康
🔴 卡路里：比建議攝取量（RDA）減少10%
🔴 蛋白質：130克（約25%）
🔴 碳水化合物：206克(約35%)
🔴 脂肪：101克（約40%）
不吃：糖、垃圾食品、油炸食品、高度加工食品、口香糖、高果糖玉米糖漿、阿斯巴甜、人工甜味劑、乳製品、義大利麵、麵包、氫化油、菜籽油、玉米油、大豆油、反式脂肪或酒精。
✍️ #三大運動項目多活30歲
每週運動六小時，每天一小時——三天力量訓練、三天有氧訓練。
包含：
🔴 進行150分鐘可對話的中等強度活動
🔴 進行75分鐘的劇烈運動，期間無法交談
🔴 進行柔軟度、平衡感、活動度訓練
好好做的話，以上三大項可以理解為每一項都延長10年壽命，不太花錢，但是可能會花不少時間。
看你願不願意每天多睡一點、每天運動一小時，換來多30年的壽命，而且是健康行動自如而非臥病在床的壽命。
文章轉載自 李柏鋒
2025年1月2日 星期四
人類壽命，可能性大大的增加！
美國企業家 彼得·戴曼迪斯（Peter Diamandis，1961年5月20日—）是一名企業家、作家和工程師。他是X獎基金會的聯合創始人、奇點大學執行董事長和紐約時報暢銷書《富足：解決人類生存難題的重大科技創新》的共同作者。
他最近發文表示，人類的壽命延長不是富人的專利，一般民眾也是可以享受到的。
他這篇文章的重點如下：
免費且廉價的延長壽命的方法
1. 改變心態：變得更樂觀
- 樂觀的人比悲觀的人壽命長 15%。
2. 優化生活方式
- 壽命與基因關係不大（小於30%），生活方式的改變更重要。
- 減少糖攝入：避免心血管和神經系統發炎。
- 增加運動：每週兩次負重運動。
- 延長睡眠：每晚 7 至 8 小時的睡眠。
3. 投資低成本長壽產品（<250美元）
- ProLon 斷食模仿飲食。
- 連續血糖監測 (CGM)。
- InBody H20N 智慧體重分析儀。
4. 診斷非貨幣化
- 利用人工智慧和感測器進行先進診斷。
5. 表觀遺傳重編程
- 基因療法的成本大幅下降，對延長壽命有重大影響。
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