但拿掉那些花大錢或是有爭議的部分，其實他在自己的網站上揭露的很多事情我們也都可以做，而且可能已經很夠了。現在，就讓我們一起看看他有哪些健康上的建議：
✍️ #10個睡眠秘訣
1️⃣ 重新定義你的身份：你是一名專業的睡眠者，將睡眠作為你的首要任務。
2️⃣ 建立一個30-60分鐘的放鬆流程：例如閱讀、泡熱水澡、呼吸練習、舒緩音樂。專注於將你的工作和擔憂大腦轉換為睡眠模式。
3️⃣ 獲取晨光：醒來後的15-30分鐘內到戶外曬太陽，以設定你的生理時鐘，並提升情緒。
4️⃣ 調節晚間光線：在就寢前一到兩小時調暗燈光，以營造放鬆的氛圍。晚上使用暖色燈光，在設備上安裝藍光過濾器。在就寢前至少一小時不看螢幕，並讓臥室維持黑暗。
5️⃣ 調節臥室溫度：將室溫保持在15-19°C之間。
6️⃣ 保持一致的就寢時間：選擇一個每晚能夠在床上待七到九小時的就寢時間。避免熬夜，即使在週末也要保持一致。使用睡眠追蹤裝置來記錄你的睡眠模式。
7️⃣ 規劃良好睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗且涼爽。投資於舒適的床墊和枕頭。如果需要，可以考慮使用噪音機來抵消環境聲音或耳塞。如果可以的話，購買一個溫度可控的床墊。
8️⃣ 在睡覺前幾小時吃最後一餐：嘗試在睡覺前至少兩小時（可嘗試在睡前四小時和六小時）吃最後一餐，並避免在臨近睡覺時吃大量食物。
臨近睡覺時進食會對身體造成較大的代謝需求，導致血糖波動，減少褪黑激素的產生，並擾亂身體自然降低核心體溫的過程。
9️⃣ 避免在睡前攝取刺激物：儘量在睡前至少十小時避免咖啡因、酒精及其他刺激物。咖啡因在血液中的半衰期為六小時。
🔟 收集數據：使用日誌或睡眠追蹤器來追蹤睡眠習慣和模式。利用這些數據做出明智的決策和調整日常作息。
✍️ #飲食要吃什麼才健康
🔴 卡路里：比建議攝取量（RDA）減少10%
🔴 蛋白質：130克（約25%）
🔴 碳水化合物：206克(約35%)
🔴 脂肪：101克（約40%）
不吃：糖、垃圾食品、油炸食品、高度加工食品、口香糖、高果糖玉米糖漿、阿斯巴甜、人工甜味劑、乳製品、義大利麵、麵包、氫化油、菜籽油、玉米油、大豆油、反式脂肪或酒精。
✍️ #三大運動項目多活30歲
每週運動六小時，每天一小時——三天力量訓練、三天有氧訓練。
包含：
🔴 進行150分鐘可對話的中等強度活動
🔴 進行75分鐘的劇烈運動，期間無法交談
🔴 進行柔軟度、平衡感、活動度訓練
好好做的話，以上三大項可以理解為每一項都延長10年壽命，不太花錢，但是可能會花不少時間。
看你願不願意每天多睡一點、每天運動一小時，換來多30年的壽命，而且是健康行動自如而非臥病在床的壽命。
文章轉載自 李柏鋒
