維生素 D

維生素 D

中波紫外線的照射可以誘導皮膚在15分鐘內生成1,000國際單位的維生素D。這種維生素對健康有積極的正面影響。它能控制鈣的新陳代謝（這是維持生命正常運作的中樞神經，以及骨骼生長和骨密度）、免疫、細胞增殖、胰島素分泌，和血壓。

美容

中波紫外線（UVB）太少會導致維生素D的缺乏，太多則可能會導致皮膚癌與DNA直接受損。接近中波紫外線的極限值（因人類的膚色而異）就會導致DNA直接受損。人體會認清這種傷害並進行修補，然後會增加黑色素的產生，導致長久性的曬斑。

攝取量

美國、澳洲等國的推薦量：50歲以下是400-1,000個國際單位；50歲以上是1,000-2,000個國際單位；

不足後果

全世界估計有十億人處於維生素D不足或缺乏。維生素D不足的飲食加上日照不足會導致缺乏維生素D。兒童嚴重缺乏維生素D會導致患上佝僂病，這是一種骨骼的軟化和弱化的疾病，是一種已開發國家中罕見的疾病。維生素D缺乏症發現於世界各地的老年人中，在兒童及成年人中仍然很常見。缺乏症會導致骨骼礦化受損和骨骼損傷，從而導致出現骨骼軟化疾病[73]，包括兒童的佝僂病和成人的軟骨病。避免日曬會導致血液中的骨化二醇（25-羥基維生素D）含量低。維生素D缺乏會導致飲食中腸道對鈣的吸收下降至15％。當不缺乏時，一個人維生素D過量的主要症狀都是高鈣血症的症狀，包括食欲不振、噁心和嘔吐。這些可能隨後是多尿症、劇渴、虛弱、失眠、緊張、痕癢，最後是腎衰竭。此外，它有可能發展為蛋白尿、管型尿液、氮質血症及轉移性鈣化（尤其出現於腎臟）。維生素D毒性的其他症狀包括幼兒智力低下、骨骼異常生長和形成、腹瀉、易怒、體重減輕和嚴重抑鬱通常吸收60-80％。

維生素D過量

主要症狀都是高鈣血症的症狀，包括食欲不振、噁心和嘔吐。這些可能隨後是多尿症、劇渴、虛弱、失眠、緊張、痕癢，最後是腎衰竭。此外，它有可能發展為蛋白尿、管型尿液、氮質血症及轉移性鈣化（尤其出現於腎臟）。維生素D毒性的其他症狀包括幼兒智力低下、骨骼異常生長和形成、腹瀉、易怒、體重減輕和嚴重抑鬱。

身體的訊號，警告！

春天，一個忽冷忽熱的季節，也是讓人最容易輕忽的季節。

快30度的天氣，不到一個晚上，又降落了10幾度！

當身體出現以下的情況，就是身體在發出訊號：

鼻癢，流鼻涕，咳嗽，清喉嚨，冷痛…

以上任何一種出現，就表示身體發熱不足，禦寒力不夠，再不補救，就會真的生病了！

醫學內容

結構醫學、生化醫學、能量醫學、靈魂醫學？

甜度

坐姿與駝背

工作桌高度：不使聳肩，手的姿勢要略彎曲的放鬆狀態。

坐姿：坐在臀上、膝蓋不高於臀、不一定靠背。

收下巴

律動判定法

Mind REST心靈律動判定調脊

Mind REST心靈律動判定法是孫明豪醫師發現的, 脊椎矯正最核心的觀念就是【找出脊椎半脫位的方向和位置，然後再給予矯正】

Mind REST的判定首先就要先【忘了觸/視診】這回事，因可能會給你太多不需要的訊息，造成不夠客觀的誤判，導致症狀無法解除的結果；一般人第一次接觸Mind REST都會感覺Mind REST的方式很虛幻、很不合常理。

常用的四診望聞問切，用以診斷病情。而律動判定是，醫者與患者的互動之間的差異變化，用於診斷。廣義來說，可歸類是望診或是聞診。

...........

孫明豪醫師根據影片內容的分享

影片中認為脊椎位移無科學根據，整脊非矯正脊椎，僅增加脊椎活動度

1. 很多東西都無所謂科學證據，但不代表不存在。脊椎常用名詞半脫位幾乎等同於中醫骨骼錯位，根據本人近五十萬臨床病例(夠多了吧，壓死一堆人，嘻嘻)，半脫位乃骨骼之間關節面的失去平衡，包含正常骨骼失去平衡與骨骼實質病變失去平衡，兩者治療以後者需要花費時間較長，甚至無法治療。

整脊是將關節面矯正成平衡，不一定會歸位，從脊椎滑脫患者臨床症狀消失後，影像學並無多大改變可得知。而從脊椎側彎病人身上也可得知，不在正確位置的脊椎，經過足夠次數的治療後，也能慢慢往正常位置歸位，何來無脊椎位移之說?又臨床常見小孩子手肘被拉到錯位，無法伸直，不就轉個正確方向馬上歸位可伸直，跟活動度有何關係。半脫位雖然未經主流醫學科學證實，以經驗可以告訴我們，半脫位從影像學看不出，到影像學很明顯都有可能發生。而一般講整脊指的都是徒手整脊，當然認為只是增加脊椎活動度。臨床上Mind REST，只要一個方向不對，或者少打一個方向，往往無法取得療效，怎能說僅增加脊椎活動度，正確的調整方向是明明白白存在的。問題出在如何診斷脊椎往那半脫位，而徒手整脊這方面是遠遠落後Mind REST。

2. 影片中認為影像學不重要，多數人不需要照X光片

照不照片子，對任何醫療而言，是取決於病人的臨床症狀，受過完整醫學教育的醫師，會根據病人臨床症狀去決定是否檢查其脊椎狀況，何時拍X-ray，何時照MRI，何時做肌電圖等，都有一定標準。正所謂”小心駛得萬年船”。當有懷疑，當然是檢查比較安全。本人診所病人甚多，也一樣會先判定病人屬於那一種脊椎疾病類型，由於經驗上已累積不少，有把握的就不需要請病人去檢查，且多數病人其實也檢查過了。而一旦碰到有問題的患者，一樣會請他們去醫院檢查。徒手整脊派別很多，很多事需要先拍片子，否則不知從何下手。

3. 影片中第三點說長短腿，高低肩等生理缺陷是無法矯正的，人體本來很多地方就不對稱

從這裡真的暴露了此人對人體的自我調整完全不懂。不是每一樣都是生理缺陷。拿長短腿而言，有分結構性與功能性。結構性長短腿當然無法矯正，而功能性長短腿卻是可以矯正的。臨床經驗顯示，身體很多地方產生半脫位，都會引起長短腿來代償身體平衡，隨著矯正過程，可以很明顯的發現雙腿越來越平衡，越來越不勾旋，直到功能性長短腿消失，病人也就治療完成。而高低肩同理也可獲得一定程度的改善。

這段只說對了一點”人體本來很多地方就不對稱”，其實會有這樣的論點，還是出在一般整脊無有效診斷半脫位方法，既然無有效診斷半脫位方法，那後續的臨床經驗可想而知其正確性是有待商榷的。Mind REST可隨時測出究竟半脫位好了沒，這才是Mind REST的可貴之處。

4. 影片中敘述整脊師告知多久能治癒是無根據的。而初期治療有效，比較能知道治癒率，進而調整療程

臨床經驗才是決定一個治療者心中大約知道病人要治療多久，好不好治療，能不能治療。我相信絕大多數治療者，在整脊領域裡都是缺乏如此的概念，因為一開始整脊方法就不對，臨床無足夠的大量經驗來支持自己的論述。對於初期治療效果來論斷病人治癒率也不完全正確。每個病人年紀，病情程度，工作性質，心理因素，治療頻率，治療次數等都會影響治療效果。有些人一週調一次也會好，有些人必須一天調數次。有些人調一次就好，有些人調了幾百次也沒完全好，以初期效果來論斷是不可行的，以前有學生坐麻站麻走麻，號稱三麻，一開始治療麻完全沒改善，經過一個月天天連續治療也只少了一麻，之後又陸陸續續在台北由學生治療了近一年，三麻全部消失。初期療效如何得知結果是如何?又椎間盤突出病人身體歪一邊，打了一二十次仍然歪一邊，而且很痛，誰知道七十多次後，完全恢復正常，跑操場都沒問題。選擇正確整脊方法才是邁向成功的第一步。

5. 喀喀聲關節釋放壓力，好讓活動度增加

Mind REST治療完全沒喀喀聲，只朝正確方向調整，病人一樣好。是半脫位解除，恢復關節面平衡，自然功能就恢復。整脊若只是增加活動度是不會讓病人好起來的，正確方向才是整脊的重點。

https://www.youtube.com/watch?v=QMZh40dUqaM

「長生不死」紀錄片的幾個健康建議…

Netflix上線的紀錄片《長生不死》，是美國科技創業家Bryan Johnson有錢之後，把錢都砸在自己身上，想要實驗出延緩老化的可能性，甚至還跟自己的兒子換血漿，引發不少爭議。

但拿掉那些花大錢或是有爭議的部分，其實他在自己的網站上揭露的很多事情我們也都可以做，而且可能已經很夠了。現在，就讓我們一起看看他有哪些健康上的建議：

✍️ #10個睡眠秘訣

1️⃣ 重新定義你的身份：你是一名專業的睡眠者，將睡眠作為你的首要任務。

2️⃣ 建立一個30-60分鐘的放鬆流程：例如閱讀、泡熱水澡、呼吸練習、舒緩音樂。專注於將你的工作和擔憂大腦轉換為睡眠模式。

3️⃣ 獲取晨光：醒來後的15-30分鐘內到戶外曬太陽，以設定你的生理時鐘，並提升情緒。

4️⃣ 調節晚間光線：在就寢前一到兩小時調暗燈光，以營造放鬆的氛圍。晚上使用暖色燈光，在設備上安裝藍光過濾器。在就寢前至少一小時不看螢幕，並讓臥室維持黑暗。

5️⃣ 調節臥室溫度：將室溫保持在15-19°C之間。

6️⃣ 保持一致的就寢時間：選擇一個每晚能夠在床上待七到九小時的就寢時間。避免熬夜，即使在週末也要保持一致。使用睡眠追蹤裝置來記錄你的睡眠模式。

7️⃣ 規劃良好睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗且涼爽。投資於舒適的床墊和枕頭。如果需要，可以考慮使用噪音機來抵消環境聲音或耳塞。如果可以的話，購買一個溫度可控的床墊。

8️⃣ 在睡覺前幾小時吃最後一餐：嘗試在睡覺前至少兩小時（可嘗試在睡前四小時和六小時）吃最後一餐，並避免在臨近睡覺時吃大量食物。

臨近睡覺時進食會對身體造成較大的代謝需求，導致血糖波動，減少褪黑激素的產生，並擾亂身體自然降低核心體溫的過程。

9️⃣ 避免在睡前攝取刺激物：儘量在睡前至少十小時避免咖啡因、酒精及其他刺激物。咖啡因在血液中的半衰期為六小時。

🔟 收集數據：使用日誌或睡眠追蹤器來追蹤睡眠習慣和模式。利用這些數據做出明智的決策和調整日常作息。

✍️ #飲食要吃什麼才健康

🔴 卡路里：比建議攝取量（RDA）減少10%

🔴 蛋白質：130克（約25%）

🔴 碳水化合物：206克(約35%)

🔴 脂肪：101克（約40%） 

不吃：糖、垃圾食品、油炸食品、高度加工食品、口香糖、高果糖玉米糖漿、阿斯巴甜、人工甜味劑、乳製品、義大利麵、麵包、氫化油、菜籽油、玉米油、大豆油、反式脂肪或酒精。

✍️ #三大運動項目多活30歲

每週運動六小時，每天一小時——三天力量訓練、三天有氧訓練。

包含：

🔴 進行150分鐘可對話的中等強度活動

🔴 進行75分鐘的劇烈運動，期間無法交談

🔴 進行柔軟度、平衡感、活動度訓練

好好做的話，以上三大項可以理解為每一項都延長10年壽命，不太花錢，但是可能會花不少時間。

看你願不願意每天多睡一點、每天運動一小時，換來多30年的壽命，而且是健康行動自如而非臥病在床的壽命。

文章轉載自 李柏鋒

抗皺紋偏方

1.馬齒莧去根，搗爛濾汁

2.黃芪60克，蒸煮60分鐘，取汁

兩者混合調成膏樣，即可。

取膏，綠豆大，塗抹皺紋處。

人類壽命，可能性大大的增加！

美國企業家 彼得·戴曼迪斯（Peter Diamandis，1961年5月20日—）是一名企業家、作家和工程師。他是X獎基金會的聯合創始人、奇點大學執行董事長和紐約時報暢銷書《富足：解決人類生存難題的重大科技創新》的共同作者。

他最近發文表示，人類的壽命延長不是富人的專利，一般民眾也是可以享受到的。

他這篇文章的重點如下：

免費且廉價的延長壽命的方法

1. 改變心態：變得更樂觀

   - 樂觀的人比悲觀的人壽命長 15%。

2. 優化生活方式

   - 壽命與基因關係不大（小於30%），生活方式的改變更重要。

   - 減少糖攝入：避免心血管和神經系統發炎。

   - 增加運動：每週兩次負重運動。

   - 延長睡眠：每晚 7 至 8 小時的睡眠。

3. 投資低成本長壽產品（<250美元）

   - ProLon 斷食模仿飲食。

   - 連續血糖監測 (CGM)。

   - InBody H20N 智慧體重分析儀。

4. 診斷非貨幣化

   - 利用人工智慧和感測器進行先進診斷。

5. 表觀遺傳重編程

   - 基因療法的成本大幅下降，對延長壽命有重大影響。

疾病預防 : 可不可以 不生病 ?

由之前的文章，了解到之所以會生病。 那可以不生病嗎 ? 

要保持健康，減少生病的風險，可以從以下幾個方面入手：

現代醫學的建議

1. 避免病原體感染：

   • 維持良好的衛生習慣，勤洗手。

   • 接種疫苗預防傳染病。

   • 避免接觸病人，特別是在流行病高發期。

2. 增強免疫系統：

   • 確保飲食均衡，攝取足夠的維生素和礦物質。

   • 維持規律的運動習慣。

   • 保證充足的睡眠。

   • 減少壓力和焦慮，保持心理健康。

3. 關注遺傳因素：

   • 定期進行體檢，尤其是有家族遺傳病史的人。

   • 與醫生討論遺傳病的預防和管理措施。

4. 改善環境與生活方式：

   • 避免接觸污染源，保持室內空氣清新。

   • 選擇健康的飲食，避免高脂、高鹽食物。

   • 保持規律的運動習慣，控制體重。

5. 心理健康：

   • 學會壓力管理技巧，如冥想、瑜伽等。

   • 定期與朋友和家人交流，保持良好的人際關係。

   • 如果感到壓力過大或抑鬱，及時尋求專業幫助。

6. 避免物理傷害：

   • 在進行體力活動時注意安全，防止外傷。

   • 避免長期暴露在有害輻射和極端溫度下。

傳統中醫學的建議

1. 平衡陰陽：保持身體陰陽平衡，避免過度勞累和情緒波動。

2. 調理飲食：根據體質選擇適當的食物，避免食用寒涼或熱性的食物。

3. 經絡疏通：通過針灸、推拿等方法疏通經絡，促進氣血循環。

4. 養生運動：如氣功、太極等柔和運動，增強體質。

LDL指數高低與心臟病風險毫無關聯 ! ?

 LDL指數高低與心臟病風險毫無關聯 ?!!!

許多主流醫學機構和研究認為LDL指數高會增加心臟病風險。現有的科學文獻普遍認為低密度脂蛋白（LDL）是心血管疾病的主要原因之一。例如，歐洲心臟學會的共識聲明指出，LDL是動脈粥樣硬化的主要驅動力，並且有大量的流行病學、基因和臨床干預研究證實了這一點。

但有些研究認為LDL（低密度脂蛋白）指數與心臟病風險之間沒有直接關聯。例如，一些研究指出，LDL指數高低並不一定會導致心臟病，而是其他因素如遺傳、生活方式和環境因素才是主要影響因素。該論文還檢驗了所有其他一綫醫療常用的指標，結果唯一與心臟病風險有明確統計關聯的，恰是HDL（High Density Lipoprotein，俗稱“good cholesterol” “好膽固醇”）。HDL指數越高、心血管就越健康。而且真正對應低心臟病風險的，還不是所有的HDL，而只限於其中超大分子的那部分（“extra large HDL”）。

large HDL顆粒與心血管疾病風險降低有關。這些顆粒能夠更有效地防止動脈中的斑塊堆積，能夠清除血液中的過多膽固醇，並將其運送到肝臟進行排泄，從而保護心臟健康。因此，large HDL顆粒被認為是心血管保護的重要指標。

健康生活習慣：提升elHDL的兩個關鍵生活習慣是   少吃糖  和   多運動。真正促使血液中的脂蛋白凝結形成異常斑塊的主要原因是果糖代謝的連鎖反應，而不是飲食中的脂肪或膽固醇比率高低。

為什麼會生病？

為什麼會生病？ 這是一個從出生就會面臨到的大問題。而且，一輩子都得面對的問題。

生病的原因可以從多個角度探討，包括現代醫學和傳統中醫學的觀點。以下是兩種學科的分析：

一、現代醫學的視角

1. 病原體感染

病毒、細菌、真菌、寄生蟲等微生物引起的疾病，例如流感、肺炎和瘧疾。

2. 免疫系統異常

免疫缺陷：如愛滋病導致免疫力下降。

自身免疫疾病：如紅斑狼瘡、類風濕性關節炎。

3. 遺傳因素

某些疾病由遺傳基因引起，例如囊性纖維化、地中海貧血。

4. 環境與生活方式

污染：空氣污染、水污染等可能導致呼吸系統疾病或癌症。

飲食：高脂、高鹽飲食可能導致肥胖、高血壓、糖尿病。

缺乏運動：增加慢性病風險。

5. 心理因素

長期壓力、焦慮和抑鬱可能引發心血管疾病、免疫力下降等問題。

6. 物理因素

外傷、輻射、極端溫度等對人體的直接傷害。

二、中醫學的視角

東漢張仲景，他在其著作《金匱要略．臟腑經絡先後病脈證》中提出：「千般疢難，不越三條：一者，經絡受邪，入臟腑，為內所因也；二者，四肢九竅，血脈相傳，壅塞不通，為外皮膚所中也；三者，房室、金刃、蟲獸所傷。以凡詳之，病由都盡。」也就是 "三因論"之起源。  

基於“病因三因論”，可以總結出疾病的發生主要來自於以下三大類原因：

1. 外因

外因主要是指外界自然環境中的六淫邪氣（風、寒、暑、濕、燥、火）對人體的侵襲。這些邪氣會影響人體的經絡和氣血運行，進而引發疾病。例如，風邪會導致頭痛和感冒，寒邪會引起關節痛和寒性病症，暑邪會引發中暑和疲倦，濕邪會困阻脾胃，致濕疹、關節炎，燥邪容易耗津傷液，導致皮膚乾燥、咳嗽，火邪易引發發炎、口腔潰瘍等。外因強調的是外部環境對人體的影響。

2. 內因

內因主要指的是個人的內在情緒失調和臟腑功能紊亂，包括七情所傷（喜、怒、思、憂、恐等情緒）。這些情緒的過度表現會影響臟腑氣機的運行，導致內在失衡。例如，過度的憤怒會損傷肝臟，過度的憂愁會影響肺臟功能。內因強調的是個人內在的心理和生理狀態對健康的影響。

3. 不內外因

不內外因是指既不屬於內因也不屬於外因的其他因素，包括飲食失節、勞逸失度、房事不節、遺傳、個人體質、經絡循環阻礙等。這些生活習慣和行為會影響身體的健康狀態。例如，暴飲暴食會影響消化系統，過度勞累或懶散會使身體失去平衡，性生活不當會耗傷精氣。不內外因強調的是個人的生活方式和行為習慣對健康的影響。

精兵 臨陣之際，應對之道

體安命續之路

這是一個得持續一直做的事：讓身體安好、讓生命延續直到 天父接回的日子。

要持續做哪些事呢？

. 『喜樂的心，乃是良藥。』

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面對疾病之挑戰、爭戰， 臨陣脫逃? 

是逃不掉的 !  勇敢聰明、有智慧的面對  !

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當前的環境如何?  

現在是冬季， 中央氣象局 :『 臺灣位於地球上最大的陸塊(歐亞大陸)及最大的海洋(太平洋)交界，地跨熱帶與副熱帶季風氣候區，是季風最活躍的地區，同時受到北邊中緯度天氣系統(例如鋒面、冷氣團)及南邊的熱帶天氣系統(例如颱風、熱帶性低氣壓)影響。

一年之中，臺灣多數地區最冷的月份是1月，以各氣象站月平均氣溫而言，隆冬時期臺灣平地最冷的區域位於淡水，因其緊鄰臺灣海峽，地勢空曠，無法遮蔽寒風的入侵，入夜後降溫快也是造成淡水寒冷另一個原因。

第2冷的平地是有風城之稱的新竹。基隆為東北季風首當其衝的區域，為平地冬季第3冷的城市。與基隆鄰近的臺北、宜蘭分別為臺灣平地冬季第4、5冷的城市。冬季第6冷的城市為嘉南平原北端的嘉義，空曠廣大的農田導致夜間輻射冷卻效應明顯，是嘉義冬季氣溫較低的主因之一。

每年12月至隔年1月是一年中全臺雨量最少的月份。位於東北季風迎風面的北、東部地區在這段時間平均日雨量約為3毫米；背風面的中南部平均日雨量更是不足1毫米。北方冷高壓系統南下或東北季風影響期間，迎風面的北部及東半部氣溫下降較中南部顯著，降雨機會也較多；夏季西南季風盛行期間，中南部則易受南方水氣影響，有局部較大降雨發生的機會。』

所以，台灣冬季，平均溫度低、日夜溫差大，尤其是在北部和東部地區，降雨量較多，天氣常常陰雨綿綿。"風邪 "、" 寒邪" 危害嚴重。

特別是有冷暖氣團交替出現。當寒流來襲時，氣溫迅速下降，感覺非常寒冷；而當暖氣團進入時，氣溫又會回升，可能導致短期內氣溫波動較大。溫差短時間變化大，強烈的冷暖交替造成身體無法承受，可能影響有:

1.體溫調節

溫差大容易使人體難以適應，導致免疫力下降，更易受到病毒感染，引發感冒和流感。

溫差大可能加重關節炎患者的症狀，特別是老年人，容易出現關節疼痛和僵硬。

2.呼吸系統：日夜溫差大，冷空氣刺激呼吸道黏膜，易引發支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。

3.皮膚和黏膜：溫差大的環境容易使皮膚和黏膜乾燥，加上空氣乾燥，可能引起過敏反應，如乾燥綜合症。

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台灣冬季疾病防治策略：從精兵的視角談應對之可能

冬季來臨，氣溫驟降，人體抵抗力也隨之下降，特別是在台灣，氣候變化和生活習慣的影響更為顯著。我們可以從 精兵的視角，結合中醫的“三因論”（外因、內因、不內外因），來全面分析冬季疾病防治的策略，從而制定有效的應對方案。

1. 外因：(風寒暑濕燥火)

外因主要是指外部環境因素對人體的影響。在冬季，外因主要集中在寒邪、風邪和濕邪上。

有利因素

乾燥環境：適當乾燥的環境可以減少細菌和黴菌的生長，有利於預防感染。

保暖措施：穿著保暖衣物和使用暖氣，可以有效抵禦寒冷，減少寒邪的侵襲。

通風良好：保持室內空氣流通，減少病原體的積聚。

不利因素

寒冷氣候：低溫會影響免疫系統，增加感冒和支氣管炎等疾病的風險。

高濕度環境：潮濕的氣候容易滋生黴菌和細菌，增加呼吸道感染的風險。

大風天氣：強風天氣容易導致呼吸道疾病的傳播。

2. 內因：(喜怒憂思悲恐驚)

內因主要指的是情緒和心理狀態對健康的影響。冬季的氣候變化和日照時間縮短，容易影響情緒和心理健康。

有利因素

積極情緒：保持積極的情緒有助於增強免疫力，促進身體健康。

心理舒緩：通過冥想、運動等方式減少壓力，維持心理健康。

社交支持：良好的社交支持有助於改善情緒，增強生理和心理健康。

不利因素

壓力和焦慮：寒冷天氣和日照減少容易引發季節性情感障礙（SAD），增加焦慮和抑鬱風險。

過度思慮：過度的思慮和壓力會削弱免疫系統，增加疾病風險。

情緒波動：情緒波動大會影響臟腑氣機，影響身體健康。

3. 不內外因：生活習慣和行為因素

不內外因指的是生活習慣和行為方式對健康的影響。這些因素在冬季尤為重要，因為生活方式的改變會直接影響免疫力和疾病風險。

有利因素

規律運動：適量運動可以增強體質，提高免疫力，促進整體健康。

均衡飲食：富含維生素和礦物質的飲食，有助於提供身體所需的營養素，增強免疫力。

充足睡眠：充足的睡眠有助於身體修復和免疫系統的正常運作，預防疾病。

不利因素

不健康的飲食：高糖、高脂肪的飲食會削弱免疫系統，增加慢性病風險。

缺乏運動：缺乏運動會導致體質下降，免疫力減弱，增加疾病風險。

不良生活習慣：如吸菸、酗酒、熬夜等，會對免疫系統造成損害，增加患病風險。

不良衛生習慣：不勤洗手、公共長所亂摸不注意手部衛生，環境不潔，增加風險。

綜合考慮與策略制定

在台灣的冬季，軍事家需要綜合考慮上述有利和不利因素，制定全面的應對策略來對抗身體內的疾病：

增強有利因素：保持健康的生活習慣，如規律運動、均衡飲食和充足睡眠，增強免疫力；穿著保暖衣物，保持室內通風和乾燥，減少外部病原體的侵入。

減少不利因素：針對寒冷氣候、高濕度環境和情緒壓力等不利因素，採取相應措施來減少疾病風險；改善生活環境，保持良好的心理狀態，減少精神壓力。

通過全面的考慮和有效的策略，可以在面對冬季疾病的“戰爭”中取得優勢，保護和維護身體的健康。

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冬季來臨，寒冷的天氣給我們的健康帶來了不少挑戰。對於成年中老年人來說，如何有效地應對寒邪和風邪引起的症狀，成為保持健康的重要課題。因此需要一些實用的食療、藥物、生活習慣調整和家庭護理的方法，幫助我們在冬季保護好身體。

食療方案

面對寒邪

生薑紅糖水

材料：生薑片、紅糖。

做法：將生薑片放入鍋中，加適量水煮沸，再加紅糖，煮約2分鐘即可飲用。

功效：驅寒暖胃，緩解感冒和胃寒。

羊肉燉蘿蔔

材料：羊肉、白蘿蔔、生薑、紅棗、枸杞。

做法：將羊肉切塊，白蘿蔔去皮切塊，與生薑片、紅棗和枸杞一起放入鍋中，加水燉煮至熟爛。

功效：溫補身體，驅寒保暖，適合冬季食用。

紅棗桂圓湯

材料：紅棗、桂圓、枸杞、生薑。

做法：將紅棗、桂圓、枸杞與生薑片放入鍋中，加水煮沸後，小火煮10分鐘。

功效：補血安神，驅寒暖身。

面對風邪

蔥白豆豉湯

材料：蔥白段、淡豆豉、生薑。

做法：將蔥白段、淡豆豉和生薑片一起放入鍋中，加水煮沸，煮約2分鐘即可飲用。

功效：解表散寒，緩解感冒症狀。

紫蘇葉粥

材料：紫蘇葉、大米、生薑。

做法：將大米煮粥，粥將熟時加入切細的紫蘇葉和生薑片，煮熟透即可。

功效：解表散寒，緩解感冒和胃寒。

荊芥防風茶

材料：荊芥、防風、薄荷、甘草。

做法：將荊芥、防風、薄荷和甘草一起放入鍋中，加水煮沸後煮約10分鐘，過濾後飲用。

功效：祛風解表，緩解感冒和頭痛。

藥物選擇

中藥：在中醫師的指導下，可以使用適當的中藥方劑，如葛根湯、小青龍湯、桂枝湯、麻黃湯等，來驅寒解表，緩解症狀。

西藥：根據症狀，可以使用一些常見的感冒藥和解熱鎮痛藥，緩解發熱、頭痛和全身不適。

生活習慣調整

保暖：注意增減衣物，保持身體溫暖，尤其是頭部、頸部和足部。避免受寒，減少寒邪侵入的機會。

防冷風：避免在寒風中長時間停留，出門時注意戴帽子和圍巾，防止冷風侵襲。

避免淋雨：雨水會使身體受涼， 降低免疫力，增加患病風險。 

休息：保證充足的休息和睡眠，減少體力消耗，讓身體有足夠的時間恢復和抵抗疾病。

多喝水：保持充足的水分攝入，維持身體正常代謝，緩解咽喉不適。

家庭護理

熱敷：對冷感嚴重的部位，如肩頸、腰背等，可以使用暖暖包、熱水袋熱敷，幫助緩解肌肉緊張和疼痛。

蒸汽吸入：用熱水蒸汽吸入可以緩解鼻塞和喉嚨不適。可以在熱水中加入幾滴精油（如薄荷油或尤加利油），增加效果。

保持通風：保持室內空氣流通，避免病毒和細菌的積聚。

按摩療法：用手指輕柔按摩肩頸和足底，放鬆肌肉，舒緩壓力，促進血液循環。

艾灸療法：使用點燃的艾條在距離皮膚2-3厘米處熏灸，每次15-20分鐘，常見的灸位有神闕穴（肚臍）、足三里穴（小腿外側）等，有助於溫經通絡，驅寒散寒。

溫水泡腳：每天睡前用溫水泡腳15-20分鐘，水溫保持在40℃左右，可以加入薑片或艾草，增強效果，促進血液循環，放鬆全身。

 

冬季保養操

頭頸部活動

轉頭：坐姿或站姿，緩慢轉動頭部向左轉，再向右轉，重複10次。

抬頭低頭：緩慢抬起頭部，然後低下頭，重複10次。

頸部側彎：緩慢將頭部向左側傾，然後向右側傾，重複10次。 

肩部運動

擴胸運動：站姿或坐姿，雙臂平舉，向後擴展胸部，然後放鬆，重複10次。

轉肩：站姿或坐姿，雙手放於肩膀，前後轉動肩膀，重複10次。

手臂運動

手臂擺動：站姿，雙臂自然下垂，向前向後擺動雙臂，重複10次。

手指屈伸：伸出雙手，緩慢屈伸手指，重複10次。

腰部運動

腰部扭轉：站姿，雙手叉腰，緩慢扭動腰部向左轉，再向右轉，重複10次。

前後彎腰：站姿，雙手叉腰，緩慢前彎和後彎腰部，重複10次。

腿部運動

踢腿運動：站姿，雙手扶住牆面，緩慢抬起右腿，然後放下，重複10次，再換左腿進行。

原地踏步：站姿，雙手自然下垂，原地抬膝踏步，重複10次。

冬季寒邪和風邪引起的症狀對中老年人的影響特別大，通過食療、藥物、生活習慣調整和家庭護理等多種方法，可以有效緩解症狀，促進身體恢復。

精兵 食好 03

 

哈佛學生實測一個月吃720顆雞蛋，壞膽固醇下降20%？

最近新聞報導2024-10-01，有哈佛學生一個月吃了720顆蛋，體內壞的膽固醇不增反減，總共還下降了20%，引發熱議！到底雞蛋會不會影響膽固醇，一天能吃多少雞蛋？一天吃5顆蛋、一天吃10顆蛋可不可以呢？

答案是 : 因人而異。  還有   因蛋而異 。

因人而異 :  每個人的體質不同又個性化差異，身體內的代謝活動能力也不同。

因蛋而異 : 每個養雞場的餵養方式不同，食物、藥物、添加劑...，出品的蛋成分就差很大。

精兵 食好 02

 在美國新聞週刊，列出2024年最好的48種飲食計劃的簡要介紹：

01.酸回流飲食 (Acid Reflux Diet)：旨在減少胃酸逆流的症狀，通常避免高脂肪、辛辣和酸性食物。 02.自體免疫飲食 (AIP Diet)：針對自體免疫疾病，排除潛在的炎症食物，如穀物、乳製品和豆類。 03.鹼性飲食 (Alkaline Diet)：強調多吃鹼性食物如蔬菜和水果，減少酸性食物如肉類和加工食品。 04.阿特金斯飲食 (Atkins Diet)：低碳水化合物飲食，分為四個階段，旨在減少體重和改善代謝健康。 05.身體重置飲食 (Body Reset Diet)：結合低熱量飲食和輕運動，旨在快速減重和重置新陳代謝。 06.BRAT飲食 (BRAT Diet)：由香蕉、米飯、蘋果醬和吐司組成，通常用於緩解胃腸不適。 07.克利夫蘭診所飲食 (Cleveland Clinic Diet)：強調均衡飲食和適度運動，旨在改善整體健康。 08.DASH飲食 (DASH Diet)：旨在降低血壓，強調多吃水果、蔬菜、全穀物和低脂乳製品。 09.魏爾博士抗炎飲食 (Dr. Weil’s Anti-Inflammatory Diet)：旨在減少體內炎症，強調多吃抗氧化食物。 10.杜坎飲食 (Dukan Diet)：高蛋白、低碳水化合物飲食，分為四個階段，旨在減重和維持體重。 11.平腹飲食 (Flat Belly Diet)：強調單不飽和脂肪酸的攝入，旨在減少腹部脂肪。 12.彈性素食飲食 (Flexitarian Diet)：主要以植物性食物為主，但允許偶爾攝入動物性食物。 13.GAPS飲食 (GAPS Diet)：旨在改善腸道健康，排除穀物、乳製品和加工食品。 14.無麩質飲食 (Gluten-Free Diet)：排除含麩質的食物，適合麩質不耐症或乳糜瀉患者。 15.GOLO飲食 (GOLO Diet)：強調控制胰島素水平，結合均衡飲食和運動。 16.痛風飲食 (Gout Diet)：旨在減少尿酸水平，避免高嘌呤食物如紅肉和海鮮。 17.賀寶芙營養 (Herbalife Nutrition)：使用營養補充品和代餐，旨在減重和改善健康。 18.HMR計劃 (HMR Program)：結合低熱量飲食和行為改變，旨在快速減重。 19.間歇性禁食 (Intermittent Fasting)：在特定時間內進食，旨在減重和改善代謝健康。 20.珍妮克雷格飲食 (Jenny Craig Diet)：提供預製餐點和個人指導，旨在減重。 21.生酮飲食 (Keto Diet)：高脂肪、低碳水化合物飲食，旨在進入酮症狀態以燃燒脂肪。 22.Keyto飲食 (Keyto Diet)：類似生酮飲食，強調健康脂肪的攝入。 23.低FODMAP飲食 (Low FODMAP Diet)：旨在減少腸胃不適，排除高FODMAP食物。 24.低殘渣飲食 (Low-Residue Diet)：減少纖維攝入，適合腸胃手術後或腸道疾病患者。 25.梅約診所飲食 (Mayo Clinic Diet)：強調健康飲食和生活方式改變，旨在減重和改善健康。 26.地中海飲食 (Mediterranean Diet)：強調多吃水果、蔬菜、魚類和橄欖油，旨在改善心臟健康。 27.更年期飲食 (Menopause Diet)：針對更年期女性，強調均衡飲食和特定營養素的攝入。 28.軍事飲食 (Military Diet)：低熱量飲食，旨在快速減重。 29.MIND飲食 (MIND Diet)：結合地中海飲食和DASH飲食，旨在改善腦部健康。 30.Noom：結合行為改變和個人指導，旨在減重和改善健康。 31.Nutrisystem飲食 (Nutrisystem Diet)：提供預製餐點和個人指導，旨在減重。 32.Nutritarian飲食 (Nutritarian Diet)：強調高營養密度食物的攝入，旨在改善健康。 33.OPTAVIA：提供預製餐點和個人指導，旨在減重。 34.奧尼什飲食 (Ornish Diet)：低脂、植物性飲食，旨在改善心臟健康。 35.古飲食 (Paleo Diet)：模仿古代人類飲食，強調未加工食物的攝入。 36.Plantstrong飲食 (Plantstrong Diet)：強調植物性食物的攝入，旨在改善健康。 37.普利提金飲食 (Pritikin Diet)：低脂、低鹽飲食，旨在改善心臟健康。 38.Profile計劃 (Profile Plan)：提供個人指導和預製餐點，旨在減重。 39.生食飲食 (Raw Food Diet)：強調未加工和未煮熟食物的攝入，旨在改善健康。 40.Sirtfood飲食 (Sirtfood Diet)：強調富含白藜蘆醇的食物，旨在減重和改善健康。 41.SlimFast飲食 (SlimFast Diet)：使用代餐和低熱量飲食，旨在減重。 42.南灘飲食 (South Beach Diet)：低碳水化合物飲食，分為三個階段，旨在減重和維持體重。 43.TLC飲食 (TLC Diet)：旨在降低膽固醇，強調低脂飲食。 44.素食飲食 (Vegan Diet)：完全排除動物性食物，強調植物性食物的攝入。 45.體積飲食 (Volumetrics Diet)：強調低熱量、高體積食物的攝入，旨在減重。 46.WeightWatchers：結合點數系統和個人指導，旨在減重。 47.Whole30飲食 (Whole30 Diet)：排除加工食品和糖類，旨在重置飲食習慣。 48.Zone飲食 (Zone Diet)：強調平衡的碳水化合物、蛋白質和脂肪攝入，旨在減重和改善健康。

原文連結 :

1. See Do's and Don'ts

   Acid Reflux Diet

   The acid reflux diet is a set of recommendations intended to help people with GERD, heartburn or acid reflux. Read More

2. See Do's and Don'ts

   AIP Diet

   For people with autoimmune diseases – like rheumatoid arthritis, psoriasis or lupus – the autoimmune protocol diet may identify and eliminate individual foods that trigger symptoms like inflammation. Read about the AIP diet's benefits, results, cost and more. This diet is not ranked. Read More

3. See Do's and Don'ts

   Alkaline Diet

   The alkaline diet is a fad diet based on little research. Read about the alkaline diet's benefits, results, cost and more. This diet is not ranked. Read More

5. See Do's and Don'ts

   Atkins Diet

   Ranked Highly in 1 Category

   The Atkins diet is a low-carb, high-protein diet based on the concept of ketosis. Read more for Atkins diet reviews, meal plans, food lists and tips. Read More

6. See Do's and Don'ts

   Body Reset Diet

   Developed by a celebrity trainer, the Body Reset diet is a questionable eating approach. Learn about its benefits, results, cost and more. This diet is not ranked. Read More

7. See Do's and Don'ts

   BRAT Diet

   The BRAT diet includes just bananas, rice, applesauce and toast. It's been passed down through generations as a cure for an upset stomach, but truthfully isn't the best diet to cure a stomachache or diarrhea. Read More

9. See Do's and Don'ts

   Cleveland Clinic Diet

   The Cleveland Clinic, recognized as a leader in heart health, has launched a diet app designed to optimize wellness, weight loss and heart health. Read More

10. See Do's and Don'ts

    DASH Diet

    Ranked Highly in 6 Categories

    The heart-healthy DASH diet is a flexible and balanced eating plan developed by the National Heart, Lung and Blood Institute. Learn more about what the DASH diet is and its role in reducing blood pressure and the risk of heart disease, along with its pros and cons and what you need to buy at the grocery store. Read More

11. See Do's and Don'ts

    Dr. Weil's Anti-Inflammatory Diet

    Ranked Highly in 1 Category

    For those seeking a balanced diet that may decrease inflammation and improve overall well-being, Dr. Weil’s Anti-Inflammatory diet is a good fit. It focuses on unprocessed foods, lean proteins, healthy fats, and plenty of antioxidant-rich fruits and vegetables. Read More

13. See Do's and Don'ts

    Dukan Diet

    This extremely restrictive low-carb, high-protein plan claims major weight loss, but there's little evidence it works. Read about the Dukan diet's benefits, results, cost and more. Read More

14. See Do's and Don'ts

    Flat Belly Diet

    This commercial diet aims to do what it says – flatten your belly. Read about the Flat Belly Diet's benefits, results, cost and more. This diet is not ranked. Read More

15. See Do's and Don'ts

    Flexitarian Diet

    Ranked Highly in 5 Categories

    With a flexitarian diet, also known as a semi-vegetarian diet, you don't have to completely eliminate meat to reap the health benefits associated with vegetarianism. Instead, you can be a vegetarian most of the time, but still enjoy a burger or steak on special occasions. Read More

17. See Do's and Don'ts

    GAPS Diet

    With the gut and psychology syndrome (GAPS) diet, the idea is that eliminating hard-to-digest foods like grains and sugars can detoxify the body and heal the gut to improve brain-related health conditions. Read about the GAPS diet's benefits, results, cost and more. This diet is not ranked. Read More

18. See Do's and Don'ts

    Gluten-Free Diet

    Read more about the gluten-free diet's benefits, results, cost and more. This diet is not ranked. Read More

19. See Do's and Don'ts

    GOLO Diet

    GOLO is a commercial eating plan that emphasizes the company's proprietary supplement. It isn’t part of the U.S. News Best Diets ranking, though you can still learn more about what the GOLO diet is, how much it costs and how effective it is for losing weight. Read More

21. See Do's and Don'ts

    Gout Diet

    Gout is a type of arthritis that affects the joints, but being smart about what you eat can help alleviate the symptoms and reduce your risk of developing the condition. Here are some foods to eat and to avoid, backed by experts. Read More

22. See Do's and Don'ts

    Herbalife Nutrition

    Herbalife Nutritoin offers a diet plan that consists of low calorie meal replacement shakes and metabolism-boosting supplements but has been criticized by experts. Read to learn about whether it works, how to get started and more. Read More

23. See Do's and Don'ts

    HMR Program

    Ranked Highly in 1 Category

    The Health Management Resources (HMR) diet program is ranked in U.S. News & World Report's Best Diets for 2024. See recipes, meal plans and pros and cons of the HMR diet. Read More

25. See Do's and Don'ts

    Intermittent Fasting

    Intermittent fasting involves switching between fasting and eating on a regular schedule. Types of intermittent fasting and schedules vary, but some may help you manage your weight. This diet is not ranked. Read More

26. See Do's and Don'ts

    Jenny Craig Diet

    The Jenny Craig diet is one of U.S. News & World Report's Best Diets of 2023. Read more for Jenny Craig reviews, meal plans, food lists and tips. Read More

27. See Do's and Don'ts

    Keto Diet

    Ranked Highly in 1 Category

    The ketogenic, or keto, diet very low-carb, high-fat diet that aims to put your body into a state of ketosis. Some keto dieters lose an impressive amount of weight very quickly. But how safe is this diet? Read More

29. See Do's and Don'ts

    Keyto Diet

    The Keyto diet is a Mediterranean-style, low-carb diet that emphasizes healthy proteins and fats from fish and plant-based foods. The eating approach eliminates refined carbohydrates and added sugar. Read More

30. See Do's and Don'ts

    Low FODMAP Diet

    The low FODMAP diet is one of U.S. News & World Report's diets to know for 2023. Read more about the low FODMAP diet's benefits, results, cost and more. Read More

31. See Do's and Don'ts

    Low-Residue Diet

    A low-residue diet focuses on low-fiber foods to prevent certain gastrointestinal flare-ups. Should you try it? Read More

33. See Do's and Don'ts

    Mayo Clinic Diet

    Ranked Highly in 3 Categories

    Using evidence-based behavioral science, the Mayo Clinic diet is a 12-week program designed to establish healthy habits for life. Read More

34. See Do's and Don'ts

    Mediterranean Diet

    Ranked Highly in 9 Categories

    The Mediterranean diet focuses on quality and lifestyle rather than a single nutrient or food group. Numerous studies have shown that this dietary model reduces the risk of certain chronic health conditions, such as cardiovascular disease and Type 2 diabetes, while promoting longevity and improving quality of life. Read More

35. See Do's and Don'ts

    Menopause Diet

    Hormones fluctuate during midlife causing weight gain and unpleasant side effects for many women. Here’s the best diet plan for menopause and everything you need to know to mitigate symptoms and weight gain. Read More

37. See Do's and Don'ts

    Military Diet

    The military diet claims to help you drop 10 pounds in three days. But deprives your body of key nutrients. Read more about the military diet's benefits, results, cost and more. This diet is not ranked. Read More

38. See Do's and Don'ts

    MIND Diet

    Ranked Highly in 1 Category

    The MIND diet, which stands for Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, takes two proven diets – DASH and Mediterranean – and zeroes in on the foods that improve brain health to potentially lower your risk of mental decline. Read More

39. See Do's and Don'ts

    Noom

    Ranked Highly in 1 Category

    Promoted as building self-awareness, accountability and habits that can lead to healthy weight loss and maintenance, Noom is one of U.S. News & World Report's Best Diets of 2024. Read more for Noom meal plans, food lists and tips. Read More

41. See Do's and Don'ts

    Nutrisystem Diet

    Ranked Highly in 1 Category

    Nutrisystem is ranked in U.S. News & World Report's Best Diets of 2024. Read more for Nutrisystem reviews, meal plans, food lists and tips. Read More

42. See Do's and Don'ts

    Nutritarian Diet

    On the Nutritarian diet, you’ll fill up on plant-based and nutrient-dense superfoods while limiting animal protein and processed choices, including olive oil. Read More

43. See Do's and Don'ts

    OPTAVIA

    OPTAVIA is a low-carbohydrate, reduced low-calorie lifestyle program designed for weight loss that combines prepared and packaged meals. Here’s how it works, including information about Fuelings, cost, coaching and OPTAVIA ACTIVE. Read More

45. See Do's and Don'ts

    Ornish Diet

    The Ornish diet is one of U.S. News & World Report's Best Diets of 2024. Read more for Ornish diet reviews, meal plans, food lists and tips. Read More

46. See Do's and Don'ts

    Paleo Diet

    The paleo diet, a restrictive plan based on the eating behaviors of people during Paleolithic era, is one of U.S. News & World Report's Best Diets of 2024. Read more for paleo diet reviews, meal plans, food lists and tips. Read More

47. See Do's and Don'ts

    Plantstrong Diet

    The Plantstrong diet, formerly known as the Engine 2 diet, is one of U.S. News & World Report’s Best Diets of 2024. Read more for meal plans, food lists and tips. Read More

49. See Do's and Don'ts

    Pritikin Diet

    The Pritikin diet – which starts each meal with soup, salad, fresh fruit or whole grain – is one of U.S. News & World Report's Best Diets of 2024. Read more for Pritikin diet reviews, meal plans, food lists and tips. Read More

50. See Do's and Don'ts

    Profile Plan

    The Profile Plan is a structured program that focuses on nutrition, activity and behavior to promote health and weight loss. The plan is well known for one-on-one health coaching. Read More

51. See Do's and Don'ts

    Raw Food Diet

    The raw food diet is one of U.S. News & World Report's Best Diets of 2024. Read more for raw food diet reviews, meal plans, food lists and tips. Read More

53. See Do's and Don'ts

    Sirtfood Diet

    The sirtfood diet is a low-calorie, fad diet that restricts calories for rapid weight loss but includes healthy foods. This diet is not ranked. Read More

54. See Do's and Don'ts

    SlimFast Diet

    The SlimFast diet is ranked in U.S. News' Best Diets for 2024. Read more for recipes, meal plans, costs and pros and cons of SlimFast. Read More

55. See Do's and Don'ts

    South Beach Diet

    The South Beach diet is one of U.S. News & World Report's Best Diets of 2024. It involves a low-carb, high-protein approach to weight loss. Read more for South Beach Diet meal plans, food lists and tips. Read More

57. See Do's and Don'ts

    TLC Diet

    Ranked Highly in 1 Category

    The TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) diet calls for eating plenty of vegetables, fruits, bread, cereals and lean meats. The guidelines are broad enough that you’ll have a lot of latitude with what you eat. Read More

58. See Do's and Don'ts

    Vegan Diet

    Ranked Highly in 1 Category

    The vegan diet requires eliminating all animal products from your diet. It's a healthy option for many reasons, as long as you're purposeful about getting certain nutrients that can be more challenging to get from plants, such as calcium and B-12. Read More

59. See Do's and Don'ts

    Volumetrics Diet

    Ranked Highly in 2 Categories

    The volumetrics diet categorizes food into four groups based on its caloric density. The volumetrics diet emphasizes eating nutrient-dense, low-calorie foods, such as fruits, vegetables, whole grains and low-fat dairy. Read More

61. See Do's and Don'ts

    WeightWatchers

    Ranked Highly in 3 Categories

    WeightWatchers is focused on lasting weight loss through behavior change, nutrition science and social support. That includes taking a holistic approach to help members eat healthier and move more. Read More

62. See Do's and Don'ts

    Whole30 Diet

    Whole30 is a short-term elimination diet, claiming to alleviate a variety of health issues. Read about Whole30's benefits, results, cost and more. This diet is not ranked. Read More

63. See Do's and Don'ts

    Zone Diet

    The Zone diet, which focuses on helping people manage inflammation, is one of U.S. News & World Report's Best Diets of 2024. Read more for Zone diet reviews, meal plans, food lists and tips. Read More